Qué es mindfulness: orígenes, fundamento y filosofía
Volver al cuerpo y a los sentidos.
Prácticas de meditación específicas
Maneras de empezar y una para continuar.
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01 / 05PM4S®
Programa · 4 semanas
PM4S®Aprender a meditar en 4 semanas
La ciencia ha comprobado el potente recurso que ofrecen las técnicas meditativas para el manejo del estrés, la ansiedad, el dolor crónico y el sueño, y reconoce que promueven estados de calma, bienestar y equilibrio emocional. Está especialmente indicado para personas con dificultades en el manejo de los pensamientos, las sensaciones físicas y las emociones. En tiempos de incertidumbre, temor o desconcierto, de información que circula o eventos que despiertan inquietud y aumentan los niveles de sufrimiento, ansiedad y estrés, se propone un tiempo de pausa para ofrecer claridad en tiempos agitados.
La meditación es una gran aliada. Es una invitación para volver a tu centro, a tu eje, y desde allí poder ofrecer mayor calma en tu día a día.
El programa de entrenamiento se despliega a lo largo de cuatro encuentros, en los que se profundiza el desarrollo de las distintas habilidades de mindfulness. Habilita la reconexión, permite salir del piloto automático en el que muchas veces vivimos, despierta las cualidades atencionales, ofrece una vida más presente y cultiva habilidades para la autorregulación emocional.
Estos encuentros son un puente para el afrontamiento de situaciones difíciles, el manejo del estrés y de la ansiedad, así como de pensamientos y emociones displacenteras, depresión e insomnio. Invitan a favorecer el desarrollo personal, generar vínculos más saludables y modificar la relación con uno mismo y con los otros, promoviendo bienestar y resiliencia.
Cómo está armado
- Cuatro encuentros, uno por semana, de 2 horas cada uno
- No se requiere experiencia previa
- Material virtual y audios para descargar después de cada clase
- Los audios acompañan el trabajo semana a semana, guiado por la instructora
Contenido
Cuatro semanas para incorporar la práctica.
Biología del estrés
Impacto del estrés en el cuerpo y la importancia de la atención.
Prácticas de meditación específicas
Pensamientos, emociones y conductas
El giro perceptual: lo que percibo determina cómo siento.
Prácticas de meditación específicas
El poder de la amabilidad hacia uno mismo
La autocompasión como invitación al cese del sufrimiento.
Prácticas de meditación específicas
Una experiencia acompañada, semana a semana.
Se entrega material virtual y audios para descargar vía WhatsApp (Google Drive) luego de cada clase. Los audios acompañan el trabajo en clase semana a semana, y la profesional especializada en mindfulness guía todo el proceso.
Cada paso está especialmente cuidado para que sea una experiencia plena de descubrimiento y enriquecimiento.
Las clases tienen una frecuencia de una vez por semana, con dos horas de duración cada vez. No se requiere experiencia previa. Es una experiencia personal y vivencial en la que, a través del aprendizaje de prácticas formales de mindfulness, se cultivan capacidades concretas.
- Reconocer y desactivar el piloto automático
- Reducir la reactividad ante los estímulos estresores
- Herramientas para la autorregulación emocional
- Incrementar la resiliencia
- Mayor tolerancia al estrés
- Estar más presente en el aquí y ahora
- Desarrollar la capacidad de autocuidado
- La pausa como recurso hábil para responder al estrés
- Incrementar la conexión mente-cuerpo
- Registro de patrones cognitivos, emocionales y vinculares
- Ampliar recursos internos y generar mayor bienestar general
Inscripción
Para participar del programa se debe abonar el total del valor del mismo.