Atención a la respiración
La respiración es el ancla al presente: está siempre disponible y siempre ocurre ahora. Atenderla de manera sostenida activa el sistema nervioso parasimpático, el que regula el descanso y la recuperación.
MBSR® · 8 semanas
Programa de Reducción de Estrés
El programa de reducción de estrés con más respaldo científico del mundo, en su formato original, dictado por una instructora certificada Nivel II.
No se requiere experiencia previa
El formato
Cómo está armado
El MBSR no se adapta ni se acorta. Se dicta como fue diseñado en 1979 en la Universidad de Massachusetts, porque la evidencia que lo respalda se construyó sobre este formato exacto.
- 8 encuentros semanales de 2:30 hs
- Una jornada intensiva de día completo, un sábado entre la clase 6 y la 7
- Online en vivo por Zoom, desde cualquier parte del mundo — también disponible presencial en Palermo
- Incluye audios de práctica y cuadernillo digital
- Certificado avalado por el Global Mindfulness Collaborative (GMC)
- No requiere experiencia previa
- Entrevista personal previa al inicio
Los tres pilares
Sobre qué se apoya el programa.
Entrenamiento en atención plena
Práctica formal de meditación: observar la experiencia con ecuanimidad, sin juzgarla y sin intentar cambiarla. Es lo que va reconfigurando la relación con el propio pensamiento.
Ejercicios de flexibilidad corporal
Movimiento consciente basado en yoga, adaptado a todos los cuerpos y a todas las edades. El cuerpo como puerta de entrada a la atención, no como objetivo estético.
“La mayor causa de sufrimiento no es el evento en sí mismo, sino la manera que tenemos de interpretarlo.”
Qué te llevás
Diez cosas que cambian en ocho semanas.
No son promesas: son los efectos que el programa viene mostrando desde hace más de cuarenta años, en cientos de estudios y en miles de personas.
Desactivar el piloto automático
Registrar lo que hacemos mientras lo hacemos, en lugar de atravesar el día sin estar.
Reducir la reactividad
Menos respuesta refleja ante los estresores cotidianos, más margen para elegir.
Autorregulación emocional
Reconocer una emoción a tiempo y transitarla sin quedar tomado por ella.
Resiliencia y tolerancia al estrés
Ampliar la capacidad de sostener lo difícil sin desbordarse.
Presencia en el aquí y ahora
Recuperar el momento presente como lugar donde efectivamente pasa la vida.
Autocuidado
Incorporar el cuidado propio como práctica concreta, no como idea.
La pausa como recurso
Un espacio entre el estímulo y la respuesta, disponible cuando hace falta.
Conexión mente-cuerpo
Escuchar las señales del cuerpo antes de que se vuelvan síntoma.
Registro de los propios patrones
Ver los patrones cognitivos, emocionales y vinculares que se repiten.
Mayor bienestar general
Un efecto acumulativo que sostiene el resto.
Condiciones
Lo que hay que saber antes
- 70% del arancel al momento de la entrevista personal.
- 30% restante hasta 7 días antes del inicio del programa.
- Una vez iniciado el programa no se realizan reintegros.
- Consultanos por facilidades de pago.
Próxima edición
Consultanos por la fecha de inicio y la modalidad disponible.
Online en vivo y presencial
Todo empieza con una entrevista personal, sin costo. Charlamos sobre tu momento, respondemos tus dudas y vemos juntos si este es el programa indicado para vos.