Dejar la mente en blanco
La mente piensa: es lo que hace. La práctica no es apagarla, es cambiar la relación con lo que aparece.
Fundamentos
¿Qué es Mindfulness?
Es la traducción inglesa de la palabra Sati, que proviene de la lengua Pali. Se la traduce al castellano como “atención plena”, “visión clara” o “rememorar”: volver una y otra vez al presente.
Kabat-Zinn define Mindfulness como
“Prestar atención de manera intencional al momento presente con aceptación, curiosidad y sin juzgar.”
En pocas palabras
Volver una y otra vez al presente.
Mindfulness es la traducción inglesa de la palabra “Sati”, que proviene de la lengua Pali. Se la traduce al castellano como “atención plena”, “visión clara”, “mirada penetrante” o “atención desnuda”, entre otros conceptos. Pero el que mejor define para mí su cualidad es “rememorar”: volver una y otra vez al presente, encontrándonos momento a momento con la experiencia de estar vivos.
Jon Kabat-Zinn (Doctor en Medicina y Biólogo Molecular) es el conocido referente mundial de Mindfulness por haber introducido esta práctica dentro del modelo médico de occidente hace más de 30 años. En 1979 funda la Clínica de Reducción de Estrés en el Centro Médico de la Universidad de Massachusetts, USA.
Hace nacer el Mindfulness combinando prácticas meditativas contemplativas budistas de hace 2.500 años con prácticas yóguicas, llevándolas donde nunca nadie las había llevado: sin atravesamientos seculares ni ritualizaciones. Creó protocolos y manuales, hizo una arquitectura exacta del proceso y lo convirtió en investigable.
Este tipo de atención nos permite relacionarnos de forma directa con aquello que está ocurriendo en nuestra vida, aquí y ahora. Es una forma de tomar conciencia de nuestra realidad, que nos da la oportunidad de trabajar conscientemente con el estrés, el dolor, la enfermedad, la pérdida o los desafíos de la vida, en lugar de reaccionar de manera automática desde el “piloto automático”.
En este contexto nace Mindfulness Buenos Aires, de la apasionada idea de compartir y transmitir la sabiduría de la “atención plena”, que comienza por el meditar.
La mayor causa de sufrimiento no es el evento en sí mismo, sino la manera que tenemos de interpretarlo.
Aclaremos algo
Qué no es mindfulness.
Buena parte de lo que circula sobre el tema es, en el mejor de los casos, impreciso. Vale la pena sacar cuatro cosas del medio antes de empezar.
Estar en calma todo el tiempo
No es un estado permanente de paz. Es poder registrar lo que hay —incluso cuando es incómodo— sin salir corriendo.
Una religión o una creencia
Es un entrenamiento atencional secular. No pide adherir a nada ni creer en nada.
Pensar en positivo
No se trata de maquillar la experiencia. Se trata de verla con claridad, que suele ser bastante más útil.
La evidencia
Por qué esto no es wellness genérico.
La diferencia entre una app de meditación y un programa MBSR no es el precio: es que uno de los dos fue diseñado en un hospital universitario y estudiado durante cuarenta años.
Nació en un hospital, no en un retiro
El MBSR fue creado en 1979 por el Dr. Jon Kabat-Zinn en la Universidad de Massachusetts, dentro de un hospital y para pacientes con dolor crónico que la medicina no estaba pudiendo ayudar. Desde el principio se diseñó para ser medido.
Cuatro décadas de investigación
Desde entonces el programa fue objeto de cientos de estudios y de múltiples revisiones sistemáticas y metaanálisis. Es uno de los protocolos de intervención en salud mental con más literatura publicada.
Un protocolo, no una técnica suelta
Lo que se estudió es el programa completo de 8 semanas, con su estructura, su jornada intensiva y su práctica diaria. Por eso lo damos como fue diseñado: acortarlo sería salirse de aquello sobre lo que existe evidencia.
Adoptado por instituciones de salud
El mindfulness basado en protocolos se incorporó a hospitales, universidades y sistemas de salud de distintos países como intervención complementaria en estrés, dolor crónico, ansiedad y prevención de recaídas.
Los programas de mindfulness son una intervención complementaria y no reemplazan un tratamiento médico o psicológico. Si estás atravesando un cuadro agudo, conversalo con nosotros en la entrevista previa: parte del trabajo es evaluar si este es el momento indicado.